Kolesterolü olanlar için diyet

Sağlıklı beslenerek kilo verebilirsiniz…

Pazartesi

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir Kuşluk: 1 porsiyon meyve

Öğle: 2 adet ızgara tavuk köfte 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği

İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

Akşam: 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde) 2 yemek kaşığı sebze yemeği 1 çay bardağı diyet yoğurt 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata 1 ince dilim çavdar ekmeği

kolesterolu-olanlar-icin-diyet

Gece: 1 porsiyon meyve 1 su bardağı ayran

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Salı

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı 1 ince dilim çavdar ekmeği şekersiz çay veya kahve

Kuşluk: 1 porsiyon meyve Öğle: 4 yemek kaşığı haşlama semizotu 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 ince dilim çavdar ekmeği

İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

yarım paket kepekli bisküvi

Akşam: 2 parça ızgara tavuk biftek

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

Gece: 1 su bardağı ayran

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için


Çarşamba

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 su bardağı şekersiz diyet süt

şekersiz çay ya da kahve

Öğle: 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti

İkindi: Neskafe (sütlü ve şekersiz)

1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

2 adet galeta

Akşam: 2 kase yağsız çorba,

4 yemek kaşığı sebze yemeği

1 su bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata

Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Perşembe

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 bardak taze meyva suyu

Kuşluk: 1 çay bardağı şekersiz diyet süt

Öğle: 4 yemek kaşığı kuru fasulye

2 yemek kaşığı pirinç pilavı

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

İkindi: 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli)

Akşam: 2 adet ızgara tavuk köfte www.kadinca.net

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

Gece: Neskafe (sütlü ve şekersiz)

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Cuma

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen

2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

şekersiz çay

Kuşluk: Yarım porsiyon meyve

Öğle: 1 su bardağı ayran

1 adet tavuk köfteli sandviç

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

İkindi: 1 çay bardağı diyet yoğurt

Akşam: 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)

1 tabak haşlama sebze yemeği

yarım çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

Gece: 1 porsiyon meyve

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Cumartesi

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 çay bardağı diyet süt

birer adet söğüş domates, salatalık

1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

Kuşluk: yarım porsiyon meyve

Öğle: 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)

1 su bardağı ayran

yarım porsiyon meyve

İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

1 su bardağı ayran

1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği

Akşam: 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği

1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

1 ince dilim çavdar ekmeği

Gece: yarım porsiyon meyve

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Pazar

Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su için

Kahvaltı: 1 çay bardağı taze meyve suyu

şekersiz çay veya kahve

1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)

1 ince dilim çavdar ekmeği

Öğle: 1 porsiyon haşlama sebze yemeği

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

İkindi: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir

çeyrek simit

birer adet domates ve salatalık

Akşam: 1 parça tavuk göğüs eti

1 çay bardağı diyet yoğurt

1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata

2 ince dilim çavdar ekmeği

Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su için

KADINCA

Yorum yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir